TIP: Doporučujeme smoothie mixér Nutribullet, který z ovoce a zeleniny vytěží maximum živin.

Chia smoothie pětkrát jinak

By | Březen 30, 2015

Než přistoupíme k jednotlivým chia smoothie receptům, řekneme si něco málo o samotných semínkách chia. Ty pocházejí z rostliny nazvané šalvěj hispánská a v dnešní době se jedná o velice oblíbenou potravinu (je řazena mezi takzvané superpotraviny), a to díky jejímu příznivému vlivu na lidské zdraví. Jsou velice bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a nenasycené mastné kyseliny omega 3. Bez problémů je mohou konzumovat i lidé trpící cukrovkou, či celiakií. A nyní už k samotným smoothies.

Chia smoothie pětkrát jinak

Antioxidační chia smoothie

Ingredience

150 g borůvek (lze použít i jiné lesní plody jako jsou třeba ostružiny)

100 ml šťávy z granátového jablka

100 ml vody

1/2 + 1/2 polévkové lžíce chia semínek

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Všechny ingredience vložíme do smoothie mixéru a rozmixujeme dohladka. Na závěr ozdobíme nasypáním poloviny lžíce semínek nahoru na nápoj.

Mango-kokosové chia smoothie

Ingredience

100 ml kokosového mléka

100 g čerstvých kousků manga

1/2 polévkové lžíce semínek chia

1 polévková lžíce medu

1 čajová lžička citronové, nebo limetkové šťávy

8 velkých kostek ledu

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Chia semínka promícháme s kokosovým mlékem a necháme půl hodiny odstát, díky čemuž nám nabobtnají. V mezičase si připravíme a zpracujeme ostatní přísady. Ty vložíme do mixéru a klasicky rozmixujeme zcela dohladka. Poté přidáme kokosové mléko se semínky, a buď vše důkladně zamícháme lžící, nebo opatrně a krátce promísíme za pomoci mixéru, ale tak abychom semínka zcela nerozmašírovali a zachovali tak strukturu nápoje.


Kakaové smoothie s chia semínky

Ingredience

200 ml polotučného mléka (klidně použijte i sojové, rýžové a podobně)

50 g avokáda

2 vrchovaté polévkové lžíce chia semen

1 polévková lžíce kakaa

1 polévková lžíce medu

špetka mořské soli

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Vše vložíme do smoothie makeru a mixujeme tak dlouho, dokud nám nevznikne konzistentní hladký nápoj.

Špenáto-broskvové smoothie s chia

Ingredience

1 velká broskev zbavená pecky

50 g čerstvých špenátových listů

1/2 banánu

1/2 pomeranče

2 polévkové lžíce semínek chia

100 ml rostlinného mléka

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Všechny ingredience vložíme do výkonného mixéru a umixujeme z nich krásně hladký nápoj. Pokud je pro vás konzistence příliš hustá, použijte více mléka. V opačném případě, když je pro vás konzistence příliš řídká, použijte celý banán místo půlky.

Chia smoothie s banánem, špenátem a mangem

Ingredience

1 banán

1 velká hrst čerstvých špenátových listů

1/2 manga

1 vrchovatá čajová lžička semen chia

200 ml neslazeného mandlového mléka

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS (domluvili jsme pro vás slevu na nákup směsi Blendea; využijte při nákupu kupon smoothierecepty10 pro 10% slevu)

Postup

Vše dáme do mixéru a mixujeme, dokud není vše propojené a nápoj krásně hladký.

Nutriční hodnoty chia smoothies

Všechny níže sepsané nutriční hodnoty pro chia smoothies jsou pochopitelně přibližné. Vždy bude záležet na kvalitě a skutečném množství použitých surovin. Tyto faktory se budou samozřejmě v každém jednotlivém případě do jisté míry lišit, a proto není možné výživové hodnoty naprosto přesně stanovit. Pokud však budete v maximální možné míře dodržovat doporučené množství ingrediencí, které budou mít zároveň dostatečnou kvalitu, lze se na níže uvedené údaje takříkajíc „plus-minus“ spolehnout.

Antioxidanční chia smoothie

Kalorie celkem 207,8
Tuky 3 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 2,5 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 11 mg
Draslík 448,6 mg
Sacharidy 42,4 g
–          Z toho vláknina 9 g
–          Z toho cukry 29,1 g
Proteiny 4,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 3 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 2,7 %
Vitamín C 32,5 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 7,4 %
Vápník 9,1 %
Měď 4,9 %
Kyselina listová 2,3 %
Železo 7,5 %
Hořčík 12,1 %
Mangan 21,1 %
Niacin 2,7 %
Kyselina pantothenová 1,4 %
Fosfor 1,6 %
Riboflavin 4,4 %
Selen 1,2 %
Thiamin 4,8 %
Zinek 1,1 %

Mango-kokosové chia smoothie

Kalorie celkem 197,4
Tuky 4 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 2,3 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 1,5 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 19,6 mg
Draslík 227,7 mg
Sacharidy 40,8 g
–          Z toho vláknina 4,4 g
–          Z toho cukry 35 g
Proteiny 2,6 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 19,8 %
Vitamín B12 22,5 %
Vitamín B6 7,2 %
Vitamín C 54,2 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 5,6 %
Vápník 25,8 %
Měď 6,6 %
Kyselina listová 3,9 %
Železo 6 %
Hořčík 7,9 %
Mangan 2,2 %
Niacin 3,1 %
Kyselina pantothenová 1,8 %
Fosfor 1,2 %
Riboflavin 3,9 %
Selen 1,1 %
Thiamin 4,1 %
Zinek 0,6 %

Kakaové smoothie s chia semínky

Kalorie celkem 402,3
Tuky 16,8 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 2,7 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 8,4 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 3,6 g
Cholesterol 10,1 mg
Sodík 248,7 mg
Draslík 757,7 mg
Sacharidy 49,4 g
–          Z toho vláknina 19,6 g
–          Z toho cukry 29,3 g
Proteiny 18,2 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 9,5 %
Vitamín B12 15,1 %
Vitamín B6 6,3 %
Vitamín C 14,7 %
Vitamín D 26,8 %
Vitamín E 0,5 %
Vápník 49,8 %
Měď 19,4 %
Kyselina listová 7,5 %
Železo 23,5 %
Hořčík 45,5 %
Mangan 13,9 %
Niacin 3,3 %
Kyselina pantotenová 12,4 %
Fosfor 25,6 %
Riboflavin 25,2 %
Selen 11,1 %
Thiamin 3,7 %
Zinek 9,8 %

Špenáto-broskvové smoothie s chia

Kalorie celkem 320,3
Tuky 8,3 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,3 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 6,1 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0,5 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 82,3 mg
Draslík 1164,2 mg
Sacharidy 53,8 g
–          Z toho vláknina 17,7 g
–          Z toho cukry 30,7 g
Proteiny 12,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 118,4 %
Vitamín B12 21 %
Vitamín B6 25,3 %
Vitamín C 107,8 %
Vitamín D 12,6 %
Vitamín E 11,8 %
Vápník 43,6 %
Měď 13,2 %
Kyselina listová 37,3 %
Železo 24,4 %
Hořčík 42,8 %
Mangan 31,5 %
Niacin 12,1 %
Kyselina pantotenová 6,2 %
Fosfor 9,8 %
Riboflavin 24,9 %
Selen 3 %
Thiamin 9,9 %
Zinek 4,2 %

Chia smoothie s banánem, špenátem a mangem

Kalorie celkem 293,8
Tuky 7,4 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,2 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 3,9 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 175,5 mg
Draslík 957,1 mg
Sacharidy 54,7 g
–          Z toho vláknina 13,8 g
–          Z toho cukry 29,9 g
Proteiny 7,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 73,1 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 43,5 %
Vitamín C 77,4 %
Vitamín D 21,1 %
Vitamín E 52 %
Vápník 54,2 %
Měď 13,5 %
Kyselina listová 21,3 %
Železo 18,9 %
Hořčík 34,3 %
Mangan 21,6 %
Niacin 7,1 %
Kyselina pantotenová 4,9 %
Fosfor 6,4 %
Riboflavin 13,3 %
Selen 3,1 %
Thiamin 8,8 %
Zinek 2,5 %
Shrnutí
recipe image
Název
Chia smoothie pětkrát jinak
Publikováno
Průměrné hodnocení
41star1star1star1stargray Based on 27 Review(s)