Doporučený článek: Čím naboostovat vaše smoothie

Hráškové smoothie s baby špenátem

By | Prosinec 10, 2018

Tentokrát si připravíme další zeleninové a zároveň zelené smoothie, a to konkrétně hráškové smoothie s baby špenátem. Doporučujeme použít spíše mladý hrášek, který má nasládlou a ne tolik zemitou chuť. Vůbec se nemusíte bát sáhnout ani po hrášku mraženém, a to za předpokladu, že je dostatečně kvalitní a nejedná se o nějaký levný produkt pochybného původu a kvality. Ostatní použité suroviny by pak už neměli být předmětem jakýchkoliv nejasností. Pojďme tedy na to.

Hráškové smoothie s baby špenátem

INGREDIENCE

  • 2 hrsti hrášku
  • 3 hrsti baby špenátu
  • 1 hrst máty
  • 1 středně velký banán
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1 lžička medu
  • 1 lžička chia semínek

POSTUP

  1. Hrášek, baby špenát a mátu v případě potřeby opláchněte a zbavte nečistot. Banán oloupejte a nalámejte na několik kusů.
  2. Všechny suroviny naráz vložte do smoothie mixéru a rozmixujte na zcela hladký nápoj.
  3. Chcete-li nápoj ozdobit, nechte si část chia semínek a několik lístků máty a špenátu bokem. Po nalití smoothie do sklenice si ho jimi nazdobte.
  4. Přejeme dobrou chuť!

TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO HRÁŠKOVÉ SMOOTHIE S BABY ŠPENÁTEM

*Všechny údaje o obsahu nutričních hodnot jsou čistě orientační. V druhé tabulce je pak opět orientačně v procentuální míře vyjádřeno naplnění doporučené denní dávky u průměrného zdravého člověka.

Kalorie celkem

313,6

Tuky

6,5 g

  • Z toho nasycené mastné kyseliny

0,2 g

  • Z toho polynenasycené mastné kyseliny

0,1 g

  • Z toho mononenasycené mastné kyseliny

1 g

Sodík

236,7 mg

Draslík

771,8 mg

Sacharidy

58,8 g

  • Z toho vláknina

12,5 g

  • Z toho cukry

34,5 g

Proteiny

8,8 g

VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY

Vitamín A

99,9%

Vitamín B1

20%

Vitamín B6

37,5%

Vitamín C

72,3%

Vitamín D

25%

Vitamín E

52,4%

Vápník

52,7%

Měď

9,7%

Kyselina listová

11,5%

Železo

16,7%

Hořčík

11,7%

Mangan

17,3%

Niacin

7,1%

Kyselina pantothenová

3,6%

Fosfor

6,4%

Riboflavin

10,3%

Selen

3%

Thiamin

9,9%

Zinek

4,6%

 

Shrnutí
recipe image
Název
Hráškové smoothie s baby špenátem
Autor
Publikováno