Doporučený článek: Čím naboostovat vaše smoothie

Mléčné fíkové smoothie s banánem

By | Srpen 30, 2018

Fíky jsou lahodné ovoce z oblasti Středomoří, a pokud jsou správně vyzrálé, mají příjemně sladkou chuť. Čerstvé je v obchodech dostanete běžně především v druhé polovině léta, ale dnes už si je bez obtíží můžete vypěstovat i sami na zahradě (z pochopitelných důvodů se jim daří především na jižní Moravě). Ať už je však budete mít odkudkoliv, pak vězte, že jsou ideální ingrediencí do nejednoho smoothie. My si dnes připravíme mléčné fíkové smoothie s banánem. Tak honem na to!

Mléčné fíkové smoothie s banánem

INGREDIENCE

Na jednu porci budete potřebovat:

  • 4 čerstvé fíky
  • 1 středně velký banán
  • 100 ml mléka
  • 100 ml čerstvé pomerančové šťávy (použít můžete i pomerančový džus z krabice)

POSTUP

  1. Pokud máte fíky z vlastní zahrádky, nebo v BIO kvalitě z obchodu, můžete je použít i se slupkou a stačí je jen opláchnout a rozpůlit. Pakliže koupíte fíky normálně v obchodě, pak je doporučujeme rozpůlit, celou dužinu z nich lžičkou vybrat (podobně jako se to děla s kiwi), slupky vyhodit a použít jen vybranou dužinu. Banán oloupejte a rozlamte na kusy.
  2. Nyní vezměte všechny ingredience a naplňte jimi smoothie mixér.
  3. Rozmixujte zcela dohladka a podávejte nejlépe ihned po umixování.

TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO MLÉČNÉ FÍKOVÉ SMOOTHIE S BANÁNEM

Kalorie celkem

343,7

Tuky

2,2 g

  • Z toho nasycené mastné kyseliny

0,9 g

  • Z toho polynenasycené mastné kyseliny

0,5 g

  • Z toho mononenasycené mastné kyseliny

0,5 g

Cholesterol

5,1 mg

Sodík

50 mg

Draslík

1250,9 mg

Sacharidy

81,4 g

  • Z toho vláknina

9,1 g

  • Z toho cukry

61,1 g

Proteiny

7 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Uvedená procenta odpovídají míře naplnění doporučené denní dávky daného vitamínu, respektive minerálu u průměrného zdravého dospělého člověka.

Vitamín A

15,8 %

Vitamín B12

7,6 %

Vitamín B6

49,5 %

Vitamín C

112,1 %

Vitamín D

13,4 %

Vitamín E

11,2 %

Vápník

21,1 %

Měď

16 %

Kyselina listová

17,7 %

Železo

7,5 %

Hořčík

22,9 %

Mangan

22,7 %

Niacin

9,7 %

Kyselina pantothenová

14,8 %

Fosfor

16,7 %

Riboflavin

26 %

Selen

7,4 %

Thiamin

19,1 %

Zinek

6,6 %

Shrnutí
recipe image
Název
Mléčné fíkové smoothie s banánem
Autor
Publikováno