Doporučený článek: Čím naboostovat vaše smoothie

Pomelo smoothie s chia semínky

By | Prosinec 10, 2018

Toto pomelo smoothie s chia semínky v sobě výborným způsobem kombinuje ovoce, listovou zeleninu a semínka. Najdete v něm tedy celou škálu zdraví prospěšných látek. Díky citrusům má navíc příjemnou osvěžující a nasládlou chuť. Nemáte-li zrovna po ruce pomelo, nebo naopak pomeranč, můžete jedno či druhé klidně nahradit grapefruitem (je však třeba počítat s tím, že některé odrůdy jsou nahořklé a mohou se ve výsledné chuti nápoje více, čí méně projevit).

Pomelo smoothie s chia semínky

INGREDIENCE

  • ½ pomela (zbaveného kůry a pecek)
  • 1 pomeranč (zbavený kůry a pecek)
  • 1 menší banán
  • 2 velké hrsti baby špenátu
  • 2 lžičky chia semínek (předem namočených na cca 5 minut)
  • 150 ml vody

POSTUP

  1. Zcela nejprve si namočte chia semínka do vody a nechte je máčet alespoň 5 minut, ale klidně i déle.
  2. Poté si vezměte pomelo a pomeranč. Oloupejte je, zbavte pecek a pokud chcete tak i blány obalující jednotlivé dílky, ale to není nezbytně nutné, máte-li dostatečně výkonný mixér, který si s nimi poradí.
  3. Oloupejte banán a rozlámejte ho na několik kusů.
  4. Slijte chia semínka, zůstala-li v nich přebytečná voda.
  5. Nakonec všechny suroviny vložte do smoothie makeru a mixujte smoothie zcela dohladka.
  6. Po rozlití nápoje do sklenic ho můžete ozdobit kouskem pomela či několika lístky baby špenátu a špetkou chia semínek.

Dobrou chuť!

TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO POMELO SMOOTHIE S CHIA SEMÍNKY

*Všechny údaje uvedené v tabulkách jsou čistě orientační, reálné hodnoty se mohou lišit v závislosti na skutečném množství, druhu a kvalitě použitých surovin.

Množství v gramech, resp. miligramech

Kalorie celkem

335,5

Tuky

3 g

  • Z toho nasycené mastné kyseliny

0,1 g

  • Z toho polynenasycené mastné kyseliny

0,1 g

  • Z toho mononenasycené mastné kyseliny

0,8 g

Sodík

77,4 mg

Draslík

1304,4 mg

Sacharidy

74,8 g

  • Z toho vláknina

14,8 g

  • Z toho cukry

25,6 g

Proteiny

9 g

VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY

Naplnění doporučené denní dávky

Vitamín A

117,5%

Vitamín B6

38,7%

Vitamín C

481,1%

Vitamín E

2,9%

Vápník

15,3%

Měď

16,1%

Kyselina listová

14,5%

Železo

19,3%

Hořčík

15,6%

Mangan

12%

Niacin

7,8%

Kyselina pantothenová

5,9%

Fosfor

9%

Riboflavin

13,9%

Selen

2,4%

Thiamin

17,5%

Zinek

3,4%

 

Shrnutí
recipe image
Název
Pomelo smoothie s chia semínky
Autor
Publikováno