Doporučený článek: Čím naboostovat vaše smoothie

Semínkové smoothie s datlemi

By | Únor 14, 2019

Semínkové smoothie s datlemi je bohaté na mnoho vitamínů a minerálů, obsahuje velké množství zdraví prospěšných nenasycených mastných kyselin a proteinů a k tomu ještě úžasně kombinuje chutě banánu, vanilky, arašídů a datlí. Je tak jako dělané na to dát si ho jako vydatnou snídani nebo svačinu.

Semínkové smoothie s datlemi

INGREDIENCE

  • 1 lžička chia semínek
  • 1 lžička lněných semínek (ideálně předem namletých, nebo nadrcených)
  • 1 lžička sezamových semínek
  • 3 sušené datle
  • ¼ hrnku arašídového másla
  • ½ hrnku vanilkového jogurtu
  • 1 a ½ hrnku mléka
  • 2 banány

Porce: Pro 2 osoby

Časová náročnost: 3 minuty na přípravu a 5 minut na práci, tedy celkem 8 minut

POSTUP

  1. Datle vypeckujte. Banány oloupejte a nalámejte na kusy.
  2. Vložte všechny ingredience do mixovací nádoby. Celý proces urychlíte, pokud vložíte nejprve tekuté a polotekuté suroviny a teprve potom ty pevné.
  3. Zapněte smoothie maker a mixujte naprosto dohladka. Sušené datle a celá lněná semínka jsou na rozmixování trochu náročnější (obzvlášť pro méně výkonné přístroje), takže to může trvat o něco déle, než jste zvyklí u jiných smoothie.
  4. Rozlijte nápoj do sklenic a ihned podávejte.




SEMÍNKOVÉ SMOOTHIE S DATLEMI A JEHO NUTRIČNÍ HODNOTY

*Níže uvedené údaje jsou spočteny na celý recept, nikoliv na jednu porci

Kalorie celkem

883,5

Tuky

39,3 g

  • Z toho nasycené mastné kyseliny

8 g

  • Z toho polynenasycené mastné kyseliny

10,7 g

  • Z toho mononenasycené mastné kyseliny

17,8 g

Cholesterol

18 mg

Sodík

548,4 mg

Draslík

2070,4 mg

Sacharidy

114,5 g

  • Z toho vláknina

15,4 g

  • Z toho cukry

69,1 g

Proteiny

37,3 g

VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY

Vitamín A

18,2 %

Vitamín B12

26,8 %

Vitamín B6

91,5 %

Vitamín C

36 %

Vitamín D

47,5 %

Vitamín E

4,4 %

Vápník

51,2 %

Měď

39,8 %

Kyselina listová

32,3 %

Železo

15,3 %

Hořčík

57,8 %

Mangan

82,7 %

Niacin

54,2 %

Kyselina pantothenová

28,1 %

Fosfor

63 %

Riboflavin

59,4 %

Selen

29,6 %

Thiamin

18,5 %

Zinek

26,6 %

Shrnutí
recipe image
Název
Semínkové smoothie s datlemi
Autor
Publikováno
Čas přípravy
Čas vaření
Celkový čas