Toto skořicové smoothie s ovesnými vločkami je vlastně takový tekutý dezert, který ale není ani trochu nezdravý. Je tomu přesně naopak. Na žádné z použitých surovin není z výživového hlediska vůbec nic špatného. Pokud navíc máte nějaká omezení, či preference jakéhokoliv typu, můžete v mnoha případech použít alternativu. Třeba co se týče mléka. Je čistě na vás, zda použijete živočišné, nebo rostlinné. Jste alergičtí na včelí produkty? Tak zaměňte med třeba za javorový sirup. A tak dále. Tento recept je zkrátka pro každého. Zdravý a převelmi chutný. Jdeme na to!
CO BUDETE POTŘEBOVAT
- ¼ lžičky skořice
- 3 vrchovaté lžíce ovesných vloček
- 1 hrnek mléka (pokud máte po ruce vanilkové, doporučujeme použít to)
- 1 kelímek vanilkového jogurtu
- 1 banán
- 1 lžíce medu
Porce: 2 porce
POSTUP
- Z hlediska příprav nám stačí jen oloupat banán a rozlámat ho na několik kusů.
- Nyní všechny suroviny vložíme do mixovací nádoby. Nejlepší je nejprve nalít mléko, pak vložit jogurt a následně už přidat všechno ostatní v libovolném pořadí.
- Zapneme smoothie mixér a mixujeme na zcela hladký nápoj. V závislosti na výkonu zařízení to může trvat trochu déle kvůli použitým ovesným vločkám.
- Smoothie rozlijeme do sklenic a ozdobíme jej ještě trochou skořice. Dobou chuť.
TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO SKOŘICOVÉ SMOOTHIE S OVESNÝMI VLOČKAMI
|
Kalorie celkem |
450,8 |
|
Tuky |
8,4 g |
|
– Z toho nasycené mastné kyseliny |
2,2 g |
|
– Z toho polynenasycené mastné kyseliny |
1,6 g |
|
– Z toho mononenasycené mastné kyseliny |
2,5 g |
|
Cholesterol |
10 mg |
|
Sodík |
212,6 mg |
|
Draslík |
746,2 mg |
|
Sacharidy |
92,7 g |
|
– Z toho vláknina |
8,4 g |
|
– Z toho cukry |
49,7 g |
|
Proteiny |
11,3 g |
VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY
|
Vitamín A |
11,9 % |
|
Vitamín B6 |
34,5 % |
|
Vitamín C |
18,4 % |
|
Vitamín D |
40 % |
|
Vitamín E |
51,6 % |
|
Vápník |
61,5 % |
|
Měď |
8,6 % |
|
Kyselina listová |
5,7 % |
|
Železo |
17,8 % |
|
16,8 % |
|
|
Mangan |
18,7 % |
|
Niacin |
3,3 % |
|
Kyselina pantothenová |
3,2 % |
|
Fosfor |
19,5 % |
|
Riboflavin |
29,5 % |
|
Selen |
2,1 % |
|
Thiamin |
7,5 % |
|
5,7 % |
Based on 1 Review(s)