TIP: Doporučujeme smoothie mixér Nutribullet, který z ovoce a zeleniny vytěží maximum živin.

Smoothies z pomerančů – 3 recepty

By | Březen 31, 2015

Představujeme tři skvělé recepty na smoothies z pomerančů.

Smoothies z pomerančů - 3 recepty

Recept č. 1 – Jednoduché pomerančové smoothie

Ingredience

1 oloupaný pomeranč

3 až 4 kostky ledu

50 ml mléka

1/2 polévkové lžíce medu

1/4 čajové lžičky vanilky

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Ingredience vložíme do mixéru a rozmixujeme najemno.

Recept č. 2 – Krémové pomerančové smoothie

Ingredience

Oloupané a vypeckované měsíčky z 1/2 pomeranče

Šťáva z 1/2 pomeranče

2 čajové lžičky pomerančové kůry

1/2 oloupaného banánu

100 g řeckého jogurtu (ideálně s příchutí vanilky)

1 čajová lžička vanilkového extraktu

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Ingredience dáme do smoothie makeru a mixujeme, dokud není drink dokonale hladký.


Recept č. 3 – Pomerančové smoothie proti stresu

Ingredience

Čerstvá šťáva z 1/2 pomeranče

Oloupané a vypeckované měsíčky z 1/2 pomeranče

1 zralý banán – oloupaný a rozlámaný na menší kusy

1 ostrouhaná a na kousky nakrájená mrkev

100 ml mandlového mléka

1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu

3 kostky ledu

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Mixér naplníme surovinami, a ty v něm následně zcela rozmixujeme.

Nutriční hodnoty pro smoothies z pomerančů

Všechny níže sepsané nutriční hodnoty pro smoothies z pomerančů jsou pochopitelně přibližné. Vždy bude záležet na kvalitě a skutečném množství použitých surovin. Tyto faktory se budou samozřejmě v každém jednotlivém případě do jisté míry lišit, a proto není možné výživové hodnoty naprosto přesně stanovit. Pokud však budete v maximální možné míře dodržovat doporučené množství ingrediencí, které budou mít zároveň dostatečnou kvalitu, lze se na níže uvedené údaje takříkajíc „plus-minus“ spolehnout.

Jednoduché pomerančové smoothie (recept 1 – smoothies z pomerančů)

Kalorie celkem 115
Tuky 0,6 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,3 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 0 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0.1 g
Cholesterol 2,5 mg
Sodík 24,8 mg
Draslík 319,8 mg
Sacharidy 26,6 g
–          Z toho vláknina 3,1 g
–          Z toho cukry 23,7 g
Proteiny 3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 7,4 %
Vitamín B12 3,8 %
Vitamín B6 5 %
Vitamín C 116,3 %
Vitamín D 6,7 %
Vitamín E 1,6 %
Vápník 11,6 %
Měď 3,8 %
Kyselina listová 10,5 %
Železo 1 %
Hořčík 5 %
Mangan 2,2 %
Niacin 2,1 %
Kyselina pantotenová 5,2 %
Fosfor 6,7 %
Riboflavin 8,9 %
Selen 3,4 %
Thiamin 8,3 %
Zinek 2,2 %

Krémové pomerančové smoothie (recept 2 – smoothies z pomerančů)

Kalorie celkem 195,9
Tuky 0,4 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,1 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 0,1 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 41,8 mg
Draslík 590,9 mg
Sacharidy 36 g
–          Z toho vláknina 3,6 g
–          Z toho cukry 25,9 g
Proteiny 11,7 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 4,8 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 20,9 %
Vitamín C 104,9 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 2,1 %
Vápník 17,5 %
Měď 6 %
Kyselina listová 10,3 %
Železo 2,1 %
Hořčík 7,8 %
Mangan 6,5 %
Niacin 3,5 %
Kyselina pantotenová 4,4 %
Fosfor 2,8 %
Riboflavin 6,1 %
Selen 1,5 %
Thiamin 9,8 %
Zinek 1,2 %

Pomerančové smoothie proti stresu (recept 3 – smoothies z pomerančů)

Kalorie celkem 203,1
Tuky 1,8 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,2 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 0,2 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 122,1 mg
Draslík 911,1 mg
Sacharidy 46,9 g
–          Z toho vláknina 6,8 g
–          Z toho cukry 28,4 g
Proteiny 3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 156,5 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 41,8 %
Vitamín C 110,8 %
Vitamín D 10,6 %
Vitamín E 25,6 %
Vápník 25,1 %
Měď 10,4 %
Kyselina listová 15,7 %
Železo 5,6 %
Hořčík 15,5 %
Mangan 15,1 %
Niacin 7,8 %
Kyselina pantothenová 7,4 %
Fosfor 6,8 %
Riboflavin 11,4 %
Selen 2,4 %
Thiamin 13,8 %
Zinek 2,8 %
Shrnutí
recipe image
Název
Smoothies z pomerančů - 3 recepty
Publikováno
Průměrné hodnocení
41star1star1star1stargray Based on 15 Review(s)