TIP: Doporučujeme smoothie mixér Nutribullet, který z ovoce a zeleniny vytěží maximum živin.

Zelená smoothies 3x jinak

By | Květen 3, 2015

Tři různé recepty na zelená smoothies.

Zelená smoothies 3x jinak

Recept číslo 1

Ingredience

1 zralý banán střední velikosti – oloupaný a nakrájený na kousky

1 stvol řapíkatého celeru nakrájený na kousky

1 hrst petrželky

3 hrsti sekaného ananasu

1/4 okurky hadovky – oloupané a nakrájené na kousky

Kousek zázvoru – oloupaný

200 až 300 ml kokosové vody (ne mléka, to je něco jiného)

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Všechny ingredience dáme do mixéru, zapneme a po několika desítkách vteřin je smoothie hotové.

Recept číslo 2

Ingredience

1 zralé avokádo zbavené slupky a pecky

100 g čerstvého listového špenátu

1 oloupaný malý banán

Šťáva z jednoho pomeranče

200 ml mandlového mléka s příchutí vanilky

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Suroviny vložte do smoothie makeru a mixujte, dokud není nápoj krémově jemný.


Recept číslo 3

Ingredience

100 g čerstvého listového špenátu

1 oloupané kiwi

Šťáva z 1/2 citronu

300 ml pramenité vody

2 hrsti čerstvých jahod

Hrst sekaného ananasu

* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS

Postup

Vše vložíme do mixéru a pořádně rozmixujeme.

Zelená smoothies 3x jinak a jejich nutriční hodnoty

Všechny níže sepsané nutriční hodnoty pro zelená smoothies jsou pochopitelně přibližné. Vždy bude záležet na kvalitě a skutečném množství použitých surovin. Tyto faktory se budou samozřejmě v každém jednotlivém případě do jisté míry lišit, a proto není možné výživové hodnoty naprosto přesně stanovit. Pokud však budete v maximální možné míře dodržovat doporučené množství ingrediencí, které budou mít zároveň dostatečnou kvalitu, lze se na níže uvedené údaje takříkajíc „plus-minus“ spolehnout.

Základní nutriční hodnoty – Recept 1 – Zelená smoothies

Kalorie celkem 205,2
Tuky 0,9 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,2 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 0,2 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 91,5 mg
Draslík 1282,1 mg
Sacharidy 51 g
–          Z toho vláknina 5,4 g
–          Z toho cukry 32,4 g
Proteiny 3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 6,6 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 41,2 %
Vitamín C 44,2 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 3,1 %
Vápník 8,6 %
Měď 13,4 %
Kyselina listová 12,6 %
Železo 12,2 %
Hořčík 19,9 %
Mangan 70,3 %
Niacin 6,1 %
Kyselina pantotenová 6,2 %
Fosfor 7,2 %
Riboflavin 11,2 %
Selen 3,5 %
Thiamin 9,7 %
Zinek 3,2 %

Základní nutriční hodnoty – Recept 2 – Zelená smoothies

Kalorie celkem 565,1
Tuky 33,5 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 6,2 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 5,8 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 18 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 213,9 mg
Draslík 2359,7 mg
Sacharidy 66,7 g
–          Z toho vláknina 25,8 g
–          Z toho cukry 32,6 g
Proteiny 12,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 211,6 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 54,8 %
Vitamín C 266,5 %
Vitamín D 21,3 %
Vitamín E 54,8 %
Vápník 57 %
Měď 63,7 %
Kyselina listová 89,6 %
Železo 23,8 %
Hořčík 52,1 %
Mangan 73,8 %
Niacin 18,3 %
Kyselina pantothenová 34,9 %
Fosfor 22,6 %
Riboflavin 31,4 %
Selen 3,9 %
Thiamin 20 %
Zinek 13,4 %

Základní nutriční hodnoty – Recept 3 – Zelená smoothies

Kalorie celkem 116,5
Tuky 1,3 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,1 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 0,6 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 91,4 mg
Draslík 1042 mg
Sacharidy 29,5 g
–          Z toho vláknina 9,3 g
–          Z toho cukry 7,3 g
Proteiny 4,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 191 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 19,5 %
Vitamín C 316 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 14,3 %
Vápník 17 %
Měď 24 %
Kyselina listová 59,8 %
Železo 21 %
Hořčík 30,7 %
Mangan 80 %
Niacin 7,5 %
Kyselina pantothenová 4,8 %
Fosfor 10,3 %
Riboflavin 18,1 %
Selen 3 %
Thiamin 10,8 %
Zinek 5,5 %
Shrnutí
recipe image
Název
Zelená smoothies 3x jinak
Publikováno
Průměrné hodnocení
3.51star1star1star1stargray Based on 15 Review(s)