TIP: Doporučujeme smoothie mixér Nutribullet, který z ovoce a zeleniny vytěží maximum živin.

Zelené smoothie se špenátem

By | Leden 31, 2015

Tento recept na zelené smoothie se špenátem je můj oblíbený a velmi zdravý. Budete potřebovat baby špenát (může být v kombinaci s rukolou) a jeden banán. Dle chuti pak můžete přidat kiwi nebo pomeranč. Navíc do tohoto smoothie přidávám i slunečnicová semínka.

Zelené smoothie se špenátem

Ingredience

  • hrst baby špenátu
  • 1 banán
  • 1 pomeranč nebo kiwi
  • slunečnicová semínka

Postup

Špenát opláchneme pod teplou tekoucí vodou a vložíme do smoothie makeru. Dál přidáme banán a pomeranč (je možné jej zaměnit za kiwi). Dolijeme vodou a přisypeme sluečnicová semínka. Vše rozmixujeme do hladka.

Zelené smoothie se špenátem a jeho nutriční hodnoty

Všechny níže sepsané nutriční hodnoty pro zelené smoothie se špenátem jsou pochopitelně přibližné. Vždy bude záležet na kvalitě a skutečném množství použitých surovin. Tyto faktory se budou samozřejmě v každém jednotlivém případě do jisté míry lišit, a proto není možné výživové hodnoty naprosto přesně stanovit. Pokud však budete v maximální možné míře dodržovat doporučené množství ingrediencí, které budou mít zároveň dostatečnou kvalitu, lze se na níže uvedené údaje takříkajíc „plus-minus“ spolehnout.

Kalorie celkem 234,4
Tuky 5,6 g
–          Z toho nasycené mastné kyseliny 0,7 g
–          Z toho polynenasycené mastné kyseliny 3,4 g
–          Z toho mononenasycené mastné kyseliny 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 33,5 mg
Draslík 967,7 mg
Sacharidy 46,2 g
–          Z toho vláknina 8,2 g
–          Z toho cukry 27,3 g
Proteiny 5,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 82,3 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 46 %
Vitamín C 153,1 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 31,9 %
Vápník 10,6 %
Měď 20,9 %
Kyselina listová 40,6 %
Železo 10,9 %
Hořčík 23,1 %
Mangan 39,2 %
Niacin 9,9 %
Kyselina pantothenová 13,7 %
Fosfor 17,7 %
Riboflavin 16 %
Selen 14,6 %
Thiamin 13,8 %
Zinek 6,9 %


Shrnutí
recipe image
Název
Zelené smoothie se špenátem
Publikováno
Průměrné hodnocení
41star1star1star1stargray Based on 35 Review(s)