Doporučený článek: Čím naboostovat vaše smoothie

Zimní smoothie s mandarinkami

By | Leden 28, 2019

Toto zimní smoothie s mandarinkami si můžete dát pochopitelně kdykoliv během roku, ale jeho sílu oceníte právě především během zimy. Krom jiného má totiž vysoký obsah vitamínu C a díky kurkumě také silný imunitu podporující účinek. Je tak ideální v chladných měsících jako prevence proti nachlazení, respektive jako podpora při jeho léčbě. Jak jsme již ale nastínili na začátku, můžete si ho dát klidně i v létě. Citrusy, mezi které mandarinky patří, jsou současně velmi osvěžujícím ovocem, takže má tento nápoj celoroční využití. A nyní už k samotnému receptu.

Zimní smoothie s mandarinkami

SUROVINY

  • 4 mandarinky
  • 1 banán
  • 1 hrnek ořechového mléka
  • ¼ lžičky kurkumy
  • 1 lžička medu
  • 1 malá špetka soli

Porce: 1 porce

POSTUP

  1. Oloupejte banán a rozlámejte ho na kusy.
  2. Oloupejte mandarinky a rozdělte je na jednotlivé měsíčky. Měsíčky zbavte případných pecek a zbylých velkých částí albeda (to je ta bílá část na vnitřní straně slupky).
  3. Do smoothie makeru nalijte nejprve ořechové mléko a pak přidejte i ostatní suroviny.
  4. Mixujte zcela dohladka i ihned podávejte. Pokud nemáte rádi v nápojích onu typickou citrusovou dužinu, můžete smoothie ještě před podáváním přecedit.




TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO ZIMNÍ SMOOTHIE S MANDARINKAMI

Kalorie celkem

317,1

Tuky

3,6 g

– Z toho nasycené mastné kyseliny

0,2 g

– Z toho polynenasycené mastné kyseliny

0,7 g

– Z toho mononenasycené mastné kyseliny

1,6 g

Sodík

330,6 mg

Draslík

1129,3 mg

Sacharidy

74,6 g

– Z toho vláknina

11,9 g

– Z toho cukry

58,6 g

Proteiny

4,5 g

VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY

Vitamín A

73,7 %

Vitamín B6

46 %

Vitamín C

190,7 %

Vitamín D

25 %

Vitamín E

55,7 %

Vápník

50,6 %

Měď

13,2 %

Kyselina listová

22,4 %

Železo

9,4 %

Hořčík

23,1 %

Mangan

21 %

Niacin

6 %

Kyselina pantothenová

9,9 %

Fosfor

7,9 %

Riboflavin

13,7 %

Selen

4,4 %

Thiamin

27 %

Zinek

7 %

Shrnutí
recipe image
Název
Zimní smoothie s mandarinkami
Autor
Publikováno