Recept na toto čajové smoothie s borůvkami plné energie může vypadat hodně zvláštně díky použitému čaji, ale věřte, že je naprosto famózní a chuťově vyvážené. Černý čaj vám dodá energii a povzbudí vás, borůvky s banánem dodají vašemu tělu vitamíny, minerály i antioxidanty a mléko s jogurtem pak hodně kvalitních proteinů. Jedinou malou nevýhodou je, že si musíte uvařit čaj a následně ho nechat vychladnout. Toto smoothie tedy není úplně ideální pro chvíle, kdy jste ve spěchu a nemáte času nazbyt. Jinak mu ale není moc co vytknout.
INGREDIENCE
- 1 hrnek černého čaje (Earl Grey, English Breakfast a podobně)
- 1 hrnek vody
- ½ hrnku mléka (rostlinné/živočišné)
- 1 kelímek bílého jogurtu
- 1 hrnek borůvek
- 1 banán
Porce: 2 porce
POSTUP
- Nejprve si uvařte černý čaj a nechte ho vychladnout (přečtěte si pozorně návod na přípravu, protože obecně platí, že je louhování černého čaje krátké a zároveň je velmi nežádoucí tuto dobu přetahovat).
- Jakmile je čaj vychladlý, nalijte ho společně s vodou a mlékem do mixovací nádoby a pak přidejte i zbylé suroviny.
- Zapněte smoothie mixér a mixujte tak až vám nevznikne dokonale hladké smoothie.
- Rozlijte nápoj do sklenic, ozdobte ho několika málo borůvkami a podávejte.
TABULKA NUTRIČNÍCH HODNOT PRO ČAJOVÉ SMOOTHIE S BORŮVKAMI PLNÉ ENERGIE
|
Kalorie celkem |
377,7 |
|
Tuky |
8,9 g |
|
– Z toho nasycené mastné kyseliny |
5,6 g |
|
– Z toho polynenasycené mastné kyseliny |
0,3 g |
|
– Z toho mononenasycené mastné kyseliny |
2,4 g |
|
Cholesterol |
35,4 mg |
|
Sodík |
180,5 mg |
|
Draslík |
1183,5 mg |
|
Sacharidy |
65,2 g |
|
– Z toho vláknina |
7 g |
|
– Z toho cukry |
45,7 g |
|
Proteiny |
14,2 g |
VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY
|
Vitamín A |
14,1 % |
|
Vitamín B12 |
22,9 % |
|
Vitamín B6 |
42,6 % |
|
Vitamín C |
51,2 % |
|
Vitamín D |
15,8 % |
|
Vitamín E |
10,1 % |
|
Vápník |
43,9 % |
|
Měď |
14,1 % |
|
Kyselina listová |
16,6 % |
|
Železo |
4,3 % |
|
23,4 % |
|
|
Mangan |
59,3 % |
|
Niacin |
7,1 % |
|
Kyselina pantothenová |
17,6 % |
|
Fosfor |
36,9 % |
|
Riboflavin |
45,7 % |
|
Selen |
15,9 % |
|
Thiamin |
14,1 % |
|
14,7 % |
