Semínkové smoothie s datlemi je bohaté na mnoho vitamínů a minerálů, obsahuje velké množství zdraví prospěšných nenasycených mastných kyselin a proteinů a k tomu ještě úžasně kombinuje chutě banánu, vanilky, arašídů a datlí. Je tak jako dělané na to dát si ho jako vydatnou snídani nebo svačinu.
INGREDIENCE
- 1 lžička chia semínek
- 1 lžička lněných semínek (ideálně předem namletých, nebo nadrcených)
- 1 lžička sezamových semínek
- 3 sušené datle
- ¼ hrnku arašídového másla
- ½ hrnku vanilkového jogurtu
- 1 a ½ hrnku mléka
- 2 banány
Porce: Pro 2 osoby
Časová náročnost: 3 minuty na přípravu a 5 minut na práci, tedy celkem 8 minut
POSTUP
- Datle vypeckujte. Banány oloupejte a nalámejte na kusy.
- Vložte všechny ingredience do mixovací nádoby. Celý proces urychlíte, pokud vložíte nejprve tekuté a polotekuté suroviny a teprve potom ty pevné.
- Zapněte smoothie maker a mixujte naprosto dohladka. Sušené datle a celá lněná semínka jsou na rozmixování trochu náročnější (obzvlášť pro méně výkonné přístroje), takže to může trvat o něco déle, než jste zvyklí u jiných smoothie.
- Rozlijte nápoj do sklenic a ihned podávejte.
SEMÍNKOVÉ SMOOTHIE S DATLEMI A JEHO NUTRIČNÍ HODNOTY
*Níže uvedené údaje jsou spočteny na celý recept, nikoliv na jednu porci
|
Kalorie celkem |
883,5 |
|
Tuky |
39,3 g |
|
8 g |
|
10,7 g |
|
17,8 g |
|
Cholesterol |
18 mg |
|
Sodík |
548,4 mg |
|
Draslík |
2070,4 mg |
|
Sacharidy |
114,5 g |
|
15,4 g |
|
69,1 g |
|
Proteiny |
37,3 g |
VITAMÍNY, MINERÁLY A STOPOVÉ PRVKY
|
Vitamín A |
18,2 % |
|
Vitamín B12 |
26,8 % |
|
Vitamín B6 |
91,5 % |
|
Vitamín C |
36 % |
|
Vitamín D |
47,5 % |
|
Vitamín E |
4,4 % |
|
Vápník |
51,2 % |
|
Měď |
39,8 % |
|
Kyselina listová |
32,3 % |
|
Železo |
15,3 % |
|
57,8 % |
|
|
Mangan |
82,7 % |
|
Niacin |
54,2 % |
|
Kyselina pantothenová |
28,1 % |
|
Fosfor |
63 % |
|
Riboflavin |
59,4 % |
|
Selen |
29,6 % |
|
Thiamin |
18,5 % |
|
26,6 % |
Based on 1 Review(s)