Tři různé recepty na zelená smoothies.
Recept číslo 1
Ingredience
1 zralý banán střední velikosti – oloupaný a nakrájený na kousky
1 stvol řapíkatého celeru nakrájený na kousky
1 hrst petrželky
3 hrsti sekaného ananasu
1/4 okurky hadovky – oloupané a nakrájené na kousky
Kousek zázvoru – oloupaný
200 až 300 ml kokosové vody (ne mléka, to je něco jiného)
* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS
Postup
Všechny ingredience dáme do mixéru, zapneme a po několika desítkách vteřin je smoothie hotové.
Recept číslo 2
Ingredience
1 zralé avokádo zbavené slupky a pecky
100 g čerstvého listového špenátu
1 oloupaný malý banán
Šťáva z jednoho pomeranče
200 ml mandlového mléka s příchutí vanilky
* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS
Postup
Suroviny vložte do smoothie makeru a mixujte, dokud není nápoj krémově jemný.
Recept číslo 3
Ingredience
100 g čerstvého listového špenátu
1 oloupané kiwi
Šťáva z 1/2 citronu
300 ml pramenité vody
2 hrsti čerstvých jahod
Hrst sekaného ananasu
* Doporučuji přidat také jednu lžičku Blendea SUPERGREENS
Postup
Vše vložíme do mixéru a pořádně rozmixujeme.
Zelená smoothies 3x jinak a jejich nutriční hodnoty
Všechny níže sepsané nutriční hodnoty pro zelená smoothies jsou pochopitelně přibližné. Vždy bude záležet na kvalitě a skutečném množství použitých surovin. Tyto faktory se budou samozřejmě v každém jednotlivém případě do jisté míry lišit, a proto není možné výživové hodnoty naprosto přesně stanovit. Pokud však budete v maximální možné míře dodržovat doporučené množství ingrediencí, které budou mít zároveň dostatečnou kvalitu, lze se na níže uvedené údaje takříkajíc „plus-minus“ spolehnout.
Základní nutriční hodnoty – Recept 1 – Zelená smoothies
| Kalorie celkem | 205,2 |
| Tuky | 0,9 g |
| – Z toho nasycené mastné kyseliny | 0,2 g |
| – Z toho polynenasycené mastné kyseliny | 0,2 g |
| – Z toho mononenasycené mastné kyseliny | 0,1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 91,5 mg |
| Draslík | 1282,1 mg |
| Sacharidy | 51 g |
| – Z toho vláknina | 5,4 g |
| – Z toho cukry | 32,4 g |
| Proteiny | 3,3 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 6,6 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 41,2 % |
| Vitamín C | 44,2 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 3,1 % |
| Vápník | 8,6 % |
| Měď | 13,4 % |
| Kyselina listová | 12,6 % |
| Železo | 12,2 % |
| Hořčík | 19,9 % |
| Mangan | 70,3 % |
| Niacin | 6,1 % |
| Kyselina pantotenová | 6,2 % |
| Fosfor | 7,2 % |
| Riboflavin | 11,2 % |
| Selen | 3,5 % |
| Thiamin | 9,7 % |
| Zinek | 3,2 % |
Základní nutriční hodnoty – Recept 2 – Zelená smoothies
| Kalorie celkem | 565,1 |
| Tuky | 33,5 g |
| – Z toho nasycené mastné kyseliny | 6,2 g |
| – Z toho polynenasycené mastné kyseliny | 5,8 g |
| – Z toho mononenasycené mastné kyseliny | 18 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 213,9 mg |
| Draslík | 2359,7 mg |
| Sacharidy | 66,7 g |
| – Z toho vláknina | 25,8 g |
| – Z toho cukry | 32,6 g |
| Proteiny | 12,8 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 211,6 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 54,8 % |
| Vitamín C | 266,5 % |
| Vitamín D | 21,3 % |
| Vitamín E | 54,8 % |
| Vápník | 57 % |
| Měď | 63,7 % |
| Kyselina listová | 89,6 % |
| Železo | 23,8 % |
| Hořčík | 52,1 % |
| Mangan | 73,8 % |
| Niacin | 18,3 % |
| Kyselina pantothenová | 34,9 % |
| Fosfor | 22,6 % |
| Riboflavin | 31,4 % |
| Selen | 3,9 % |
| Thiamin | 20 % |
| Zinek | 13,4 % |
Základní nutriční hodnoty – Recept 3 – Zelená smoothies
| Kalorie celkem | 116,5 |
| Tuky | 1,3 g |
| – Z toho nasycené mastné kyseliny | 0,1 g |
| – Z toho polynenasycené mastné kyseliny | 0,6 g |
| – Z toho mononenasycené mastné kyseliny | 0,1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 91,4 mg |
| Draslík | 1042 mg |
| Sacharidy | 29,5 g |
| – Z toho vláknina | 9,3 g |
| – Z toho cukry | 7,3 g |
| Proteiny | 4,8 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 191 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 19,5 % |
| Vitamín C | 316 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 14,3 % |
| Vápník | 17 % |
| Měď | 24 % |
| Kyselina listová | 59,8 % |
| Železo | 21 % |
| Hořčík | 30,7 % |
| Mangan | 80 % |
| Niacin | 7,5 % |
| Kyselina pantothenová | 4,8 % |
| Fosfor | 10,3 % |
| Riboflavin | 18,1 % |
| Selen | 3 % |
| Thiamin | 10,8 % |
| Zinek | 5,5 % |
Based on 15 Review(s)